视，最要害也最简略、有用的手法其实是野外活动。可是实际上许多家长并没有把握野外活动的有用做法。普瑞眼科医生介绍，有用的野外活动需求确保足够的光照和阳光下2小时的时长，一起削减

  野外活动是最有用、最经济的防备近视办法。研讨证明，光线可以在必定程度上促进眼底视网膜开释多巴胺，多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有用地防备近视产生和开展。一般主张每天野外阳光下活动不少于2小时，或许每周累积到达14个小时。

  野外活动的要害是“野外”，而不是活动内容、方法和强度等。阳光能影响视网膜中的多巴胺排泄，对推迟眼轴添加、削减远视储藏耗费有明显含义。归纳现在多项研讨，一般以为：野外活动环境光照度在1000LUX以上才干见效，而假如到达3000～5000 lux 以上，效果就会更明显。

  一般来说，大晴天的野外光照度是彻底合格的，即便是在阴天，野外光照度都在1000LUX以上，室内相对会低，而晚上彻底不可以到达这个规范。所以，野外活动最好在白日，晚上的野外活动是无效的。

  有用的野外活动不光需求足够的光照条件，对时长也有要求，一般主张每天野外阳光下的活动不低于2小时，在光照度偏低的阴天或冬天，可以恰当延伸时长至 3.5 小时，或许每周累计到达14个小时之后，可以有用防备近视的产生以及推迟近视的添加。

  假如很难确保每天 2～3 小时的野外活动时长，也可以再一次进行挑选间歇进行或添加野外活动频次。光照强度累积量越多，近视发病率就下降越多，当平常外出时刻不富余时，可以再一次进行挑选拼零为整，多用碎片时刻凑足 14 小时，相同可以帮孩子到达防备近视的效果。

  有用的野外活动不单单是给孩子供给光照，更是要让孩子脱离近距离用眼的环境，防止近距离用眼。各种球类运动都是很好的野外运动方法：在打球时，双眼追寻球类远近运动轨道，可以轻松又有用训练睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、团体游玩、游戏、漫步等都是不错的野外运动方法。

  近视产生虽难以反转，但可防可控。野外活动的一些具体问题，普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科汪丽娟主任给我们做出具体的回答~

  早晨 8～10 点，下午 15～18 点两个时刻段，光照度足够，体感温度相对适合，带孩子出门更适宜。除了给孩子做好防晒办法，当孩子玩起来出汗也会比较多，及时弥补水分很重要。在多云和阴天环境，室外阳光相对不强，不扎眼，紫外线含量也相对低，主张添加野外活动时刻。

  室内活动近视防控效果不抱负。室内视界不开阔，光照强度不行，而野外活动时光照足够才是防备近视的要害。夏日天气炎热，野外活动要注意消暑防晒，主张在清晨、黄昏等阳光不太激烈时进行。即便阴天，野外的光照强度也比室内大，因而阴天野外活动对近视防控也有必定效果。

  有用。阴天尽管比晴天光照强度要弱，但也是轻松超越防备近视所需求的光照度数值的，可以恰当添加活动时长，（主张3小时及以上），也可以到达相同的效果。其实，不用过分纠结时刻段和光照强度，只要能走到野外便是好的。

  现在的研讨显现，现已近视的孩子进行野外活动，对操控眼轴添加（近视加深）仍有推迟效果，所以现已近视的孩子也有必要坚持野外活动，并合作其他近视操控手法，仍是能更好地维护孩子视力，推迟近视进一步加深。

  普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科汪丽娟主任提示各位家长，野外活动不是防备近视的仅有途径，野外活动 + 良好用眼习气才是防备近视的双保险。暑期作为近视防控的要害期，要敦促孩子在假日削减触摸电子科技类产品的时刻，科学合理用眼，活跃防控近视，让他们具有一个光亮的未来。

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